ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia [...]
ZMIENIlerm to i owo i wyglada to tak 1 POSILEK musli z rodzynkami 50g mleko 2% 250g orzechy wloskie 25g oliwa 10g whey protein 1 scoop RAZEM : B-40 / T-39 / W-42 KCAL-685 n-7/jnn-15/wnn-14 *BASEN POSILEK 2 POTRENINGOWY / zaraz po wyjsciu z wody/ carbo whey protein na wodzie RAZEM : B-15 / T-1 / W-30 KCAL-197 [...]
[...] posilek 200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy 3 posilek to samo 4 posilek przedtreningowy 50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka po treningu banan 20 min pozniej bialko 1 h po treningu 100g brazowego 200 g kurczaka potem tunczyk lub makrela i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim [...]
[...] kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g Tutaj ryż biały, wszystko ok B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Odstaw banana lepiej, choc uzupełnia stracony glikogen ale ten posiłek potreningowy w zupłnosci wystarczy [...]
[...] 12,04 9,4 8,3 Wszystkie składniki dokładnie zagnieść .Zrobić z ciasta kuleczki. O średnicy 3cm. Wrzucić do rozgrzanego piekarnika i piec ok. 30 min .Pyszne ciasteczka . Te ciasteczka miałam na dwa tygodnie i w zupełności wystarczały mi na moje zapotrzebowanie na słodycze ,Pod koniec drugiego tygodnia ciasteczka były [...]
[...] nas myśli, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli tak myśli - myli się. Każda dyscyplina sportowa wymaga wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy zawodnik to przede wszystkim osoba, która w każdym momencie jest gotowa na heroizm i bohaterstwo, [...]
[...] / 15x26 http://www.youtube.com/watch?v=sbDUEPa90Ag&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Yn-cq_kfMsw&feature=youtu.be Dobry trening, i szybki jak na nogi, bo w 65 min się uwinąłem. W siadach jest zapas, ale kondycja lekko siedzi %-) Syzyfki nieźle, ale żuraw ciężko, prędko nie dołożę ciężaru. Na dodatek łapały skurcze w łydkach... [...]
[...] później porcja mono brana metodą – wsypałem na łyżeczkę, do ust i proszek zapić wodą . Później śniadanko i wszystkie posiłki zgodnie z planem. Przed treningiem 3o minut kawa rozpuszczalna z 2 łyżeczek. Na treningu mega pobudzenie, aż za mocne (nie wiedziałem że trzeba dać mniej kawy rozpuszczalnej, zwykle piję z niecałych 2 łyżeczek [...]
[...] mimo wszystko, ze pewnie dałbym rady zrobic ciężarem wiekszym . Jeśli chodzi o unosznie sztangielek bokiem to nie zwiekszałem cieżaru, ale skróciłem przerwę do 1 min . Kto tak zrobił wie o czym mówię. Bardzo czuć bareczki . Ogólnie o całym dniu: Samopoczucie bardzo dobre. Dietę i suplementację trzymałem jak należy. Oczekiwałem na ten [...]
Ja nie Owieczka, ale pomogę : Zieloną najlepiej namoczyć na noc i potem już gotujesz normalnie - wg wskazań na opakowaniu. Czerwonej teoretycznie nie trzeba wcześniej moczyć, gotuje się krócej niż zielona (ok. 15 min) - chyba 4nn doradziła kiedyś, żeby czerwoną też ze 2 godzinki pomoczyć przed gotowaniem.
[...] - ciezko i urazilam jeszcze bardziej bolacy juz nadgarstek 4. drazek gorny do klatki 5x10 34kg-41kg x4serie 5. pompek nie bylo bo nadgarstek bolal bardzo +15 min orbiterek sobota: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2badbc4ca0454bb2b64950336c920d60.png suple: to samo cukry: 3.50: 38 ?? oj ciezko bylo..spocilam sie cala od stop do glow, [...]
[...] http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały: 30/30 x 7 trochę przerwy i prawie mnie zabiły \-) ----------------------------------- Od dzisiaj dołączam do akcji „Turlanie challenge” 8-) : turlanie piłki pod siebie x 5 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kompleks min.-wit., witamina A, ZMA, melisa
[...] Dzień NT ----------------------------------- „Turlanie challenge”: 10 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kompleks min.-wit., witamina A, melisa ---------------------------------------------------------- Życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku :-) Zdrowia i owocnej pracy nad sobą [...]
[...] mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. okresu nadal nie mam i nadal czekam na niego niecierpliwie @-) zalegle wypiski treningow: sroda: aero 30min. bieznia 10km/h czwartek: 10 Sumo DL HiPull - 12,5kg 9 pompek damskich 8 swings - 9kg 7 sit upow 6 padnij- powstan- wyskok ilosc: 10, czas: 28.58 piatek 1. MC 5x 8-10 [...]
[...] nog lezac 2 duze sztabki x12 3szt. x9 3szt. x 7 - auc! 4. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 7,25kg x 6 na noge 7,25kg x 3 na noge - ugiely mi sie nogi i nie uszlo dalej + 30 min. cardio, bieznia 9,5km/h 20min, marsz pod gore 4,5km/h 10min zrobilam przysiad i suwnice osobno bo tlum niemilosierny na silce, cale stado karkow-telewizorow i ja [...]
[...] z http://www.youtube.com/watch?v=eRvD5ZpuMeU oraz http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM oraz http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo 2 razy w tygodniu po 30 min, ćwiczenia dynamiczne i statyczne po 30 sek przerwy miedzy dynamicznymi 2 min miedzy statycznymi 1 min. Dodaj 3-4 serie pompek. Podziel jakoś ćwiczenia tak abyś robił i [...]
OT jak shocka ci ever ma zamiar wysłać to min 2 porcję jedna na ciebie nie podziała, chyba że jesteś wyjątkowo delikatny na takie rzeczy sam daję 2 i lekko czesze...
[...] Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka [...]
Patrycia / Co dalej?
